• Vermoeid/sloom gevoel
• Vermindering in prestatie
• Energie levels zijn laag
• Vaker ziek zijn dan normaal
• Tekort aan slaap
• Verstoord slaapritme / vroeg wakker worden
• Moeilijk om te concentreren / verminderde waarneming
• Laag libido en sexdrive

• Lage HRV
• Hoge bloeddruk
• Hoge rusthartslag
• Hoge bloedsuiker in de ochtend

Om de balans te herstellen, moeten er twee dingen gebeuren:

1. Herstel verhogen
2. Stress verminderen

Ondanks dat er best veel dingen zijn die een gemiddeld persoon kan doen om hun herstel te verbeteren, zal ik hier een aantal punten benoemen waarvan de grote impact op het AZS en de HRV bewezen is.

• Verbeter uw aerobische capaciteit: actie nummer 1 is om de capaciteit van het lichaam om te herstellen te verbeteren. Hoe werkt dat dan? Het aerobische systeem is het primaire herstellingssysteem voor het herstellen in rust. Door het verbeteren van het vermogen van het aerobische systeem om energie te produceren, kan het lichaam sneller herstellen en is maakt het het lichaam resistenter tegen stress. Verder zorgt aerobische training voor het verwijden van de bloedvaten, waardoor de hartslag verlaagd. Daarnaast is bewezen dat het een gunstig effect heeft op de HRV.
• Slaap: Een nacht slecht slapen zal hoogstwaarschijnlijk niet zoveel effect hebben op uw HRV. Pas als er slaaptekorten over een langere periode worden opgebouwd, kan het problemen veroorzaken. We willen ons daarom richten op zowel slaap kwantiteit als – kwantiteit. Midden in de nacht wakker worden en vroeg wakker worden kunnen vroegtijdige signalen zijn van een depressie en een burnout. Meer hierover vindt u hier: Robert Sapolsky – Biology of depression.
• Ademhaling: De manier waarop wij ademhalen heeft een significante correlatie met de staat van onze AZS. Een hoge ademhaling (in de borst) wijst op een vechten & vluchten modus en een lage ademhaling (in de buik) wijst op een ontspannen staat. Dit wetende, kunnen wij, als onze ademhaling naar een gestresste vorm neigt, ademhalingstechnieken gebruiken om dit terug te brengen naar een ontspannen vorm. Dus de volgende keer als u spanning voelt in uw nek, schouders etc. probeer de volgende technieken: 
  – Hoog / laag ademhalen
  – PRI 90 / 90 ademhalen
  – Diafragmatisch ademhalen

Net als bij het verbeteren van het herstel, zijn er 100 dingen die u kunt doen om stress te verminderen. De tijd die in deze oplossingen geïnvesteerd wordt zal overtroffen worden door de mogelijke voordelen die u hieruit haalt. Daarom heb ik voor u de meest efficiënte oplossingen uitgezocht die u kan implementeren met zo min mogelijk inspanning.

1. Meditatie: Uit onderzoek is gebleken dat 10 minuten mindfullness mediteren, uw cortisolniveau met 20% kan laten dalen. Daarnaast kan meditatie ook bijdragen in het veranderen uw perceptie van stress.
2. Trainen: Trainen kan nuttig zijn, maar ook een extra stressfactor vormen voor het lichaam. Zwaar squatten of deadliften op een laag aantal herhalingen, vraagt een enorme hoeveelheid aan inspanning van uw zenuwstelsel. Het kan daarom een goed idee zijn om deze oefeningen voor een tijdje te laten en te vervangen door trainen met focus op structuur en hoger aantal herhalingen.
3. Stop met het eten van junk: Junk en andere veelbewerkt voedsel bevatten grote hoeveelheden “slechte” voedinsstoffen die kunnen leiden tot ontstekingen en het lekkende darm syndroom. Het lekkende darm syndroom wordt veroorzaakt als stoffen dingen de darmwand doordringen, die daar niet horen te zijn. Het immuunsysteem zal deze “indringers” aanvallen, waardoor er ontstekkingen kunnen ontstaan.
4. Zoek een hobby: iets doen dat u leuk vindt, met mensen die u leuk vindt en bij voorkeur zonder drank heeft uitgewezen dat stress niveau’s drastisch verminderen en jouw algemene stress tolerantie verbeterd.
5. Verlies vet: Uw vetcellen gedragen zich als een orgaan zelf in uw lichaam. Dit betekend dat zij zelf hormonen uitstoten, zoals leptine, maar ook pro inflammerende chemicaliën die zorgen voor systemische inflammatie. Ontstoken vetcellen voelen steenhard en kunnen zelfs pijn doen als je ze vastpakt. En ja! We hebben het over uw love handles..!
6. Ashwaganda: Een Chinees kruid dat fungeert als een adaptogenen. Dit betekend dat het zich aanpast aan uw huidige cortisol level en het terug probeert te brengen naar het normale niveau. Dit is een van mijn favoriete supplementen als ik door een stressvolle periode ga, alhoewel dit niet een permanente oplossing is!

* Ik richt mij voornamelijk op het fysiologische stress, voor optimaal resultaat valt het aan te raden psychologische hulp hiernaast te gebruiken.