19 jan
5 manieren om bloathing en constipatie tegen te gaan
- By Glenn Melis
- In Lifestyle
5 Manieren om bloathing & constipatie tegen te gaan.
Stoelgang.. Niet het meest prettige onderwerp, maar je “poepgezondheid” is een belangrijke factor tijdens het afvallen en het kan je veel vertellen over je gezondheid in het algemeen. Een gezonde spijsvertering bestaat uit 1-2 toiletbezoeken per dag. Wanneer je een onregelmatige stoelgang hebt of als u lichte constipatie voelt, probeer dan eens deze 5 eenvoudige stappen:
- Water drinken: je hebt minstens 1 liter water per 25 kg lichaamsgewicht per dag nodig. Ons lichaam bestaat voor 80% uit en water is betrokken bij bijna alle vitale processen in ons lichaam.
- Eet voldoende vezels: 200 g bevroren bessen in je ochtendshake is een eenvoudige manier om vezels aan je dieet toe te voegen met weinig kcal. Spruitjes en aardappelen zijn ook uitstekende keuzes.
- Kauw je eten: dit klinkt als een gek advies, maar de spijsvertering begint in de mond, in je speeksel zitten enzymen die helpen bij het afbreken van koolhydraten, bovendien worden kleinere stukken voedsel makkelijker verteerd in de maag en darmen.
- Digestive enzymes: zonder voldoende spijsverteringsenzymen kan je lichaam voedingsstoffen mogelijk niet afbreken. Vooral als u uit een periode van slechte eetgewoonten komt, kan het slim zijn om Digestive Enzymen een tijdje in te nemen.
- Ontspan! Wanneer j gestrest bent, bevindt uw lichaam zich in een “fight-or-flight” modus, wat betekent dat het je maag-darmkanaal zal vertragen om energie vrij te maken om te gaan met wat het als een bedreiging ziet. Dit kan ertoe bijdragen dat je, je zich en opgeblazen voelt. Hier zijn een paar manieren om daarmee om te gaan.
- Ga zitten en eet bewust, dit helpt ook bij honger
- Doe een vorm van meditatie of ademhalingstechniek
- Doe yoga of lichte stretchoefeningen, dit zal vooral ‘s avonds goed werken
- Luister naar muziek, lach, neem contact op met vrienden en familie, gewoon iets dat je wegneemt van alledaagse stressoren.
LET OP: Trainen zelf is een stressfactor, 2-3 keer per week trainen met gewichten zal je maagdarmkanaal niet van de wijs brengen. Het probleem doet zich voor wanneer je teveel, te zwaar of met teveel intensiteit trained, zoals tijdens spinning of HIIT-lessen. Het zou goed zijn om deze in ieder geval een tijdje op een laag pitje te zetten
You may also like
5 manieren om je stress-response te reguleren
- 15 maart 2021
- by Glenn Melis
- in Lifestyle
Every time you worry or feel stressed out the brain sends signals to the rest of your body to...
Stress, eenzaamheid en je immuunsysteem.
29 januari 2021
5 Health & Fitness Goals during Lockdown
31 maart 2020
Dry January and setting personal body standards
31 januari 2020