5 verrassende redenen waarom vrouwen aan krachttraining zouden moeten doen!

Maak je geen zorgen – het is simpelweg fysiologisch onmogelijk! Hoe? Om te beginnen hebben vrouwen 15 keer minder testosteron dan mannen, dus om een “mannelijk fysiek met een hoog niveau aan masculiniteit op een natuurlijke manier te bereiken, is niet mogelijk. Zelfs als je met gewichten werkt. Als je een paar bicep curls doet en wat spinazie eet, zal je niet wakker worden en eruit zien als Popeye!

Om masculiniteit van een bodybuilder te krijgen, moet je niet alleen eten volgens een strikt regime, maar dit zal je voor jaren moeten volhouden. Dit soort type atleten werken extreem hard om eruit te zien zoals ze eruit zien, dus dat zal niet per ongeluk eindigen, dat beloven we!

We wensen allemaal dat gewicht verliezen en vetverlies minder stressvol zou zijn toch? Dit is mogelijk! Alleen focussen op dieet en de getallen op de weegschaal kan vaak leiden tot angst. Daarnaast vereist het weerhouden van hunkeringen veel wilskracht en kan leiden tot stressvolle situaties, die op haar beurt zorgen voor een toename in het hormoon cortisol. Als onze cortisol levels door het lichaam flink toenemen, kan dit onze progressie en vetverlies remmen!

Ontspan, er is een oplossing! Uit onderzoek is gebleken dat krachttraining kan helpen tegen dit kwaal. Een Australisch onderzoek ondervond dat mensen die drie krachttrainingen per week deden (chest presses, lat pull-downs en bicep curls) deelden 18% afname in hun depressie na 10 weken. Daarnaast zorgt beweging dat levels van het stresshormoon cortisol dalen, waardoor irritatie of zelfs angst verminderd.

Willen we allemaal niet dat perfecte slanke lichaam? Het zal je verbazen dat er niet iets bestaat als “toning, shaping en tightening” van de spieren.

In plaats daarvan, kunnen vrouwen beter focussen op het opbouwen van spieren en verliezen van vet, wat de meest succesvolle manier is om jouw lichaam te transformeren. Als je spiermassa opbouwt, zal je meer calorieën verbranden door een verhoogde stofwisseling, met als gevolg dat je droger wordt en er beter uitziet! Als het aankomt op lichaamscompositie, geeft gewichtstraining het meest superieure resultaat in vergelijking met andere vormen van training. 

Er is bewijs vanuit talloze onderzoeken dat vrouwen ruim 1.3% lichaamsvet en 1 kg gewicht verliezen en 0.5 kg spieren aankomen bij intensieve gewichtstraining voor 4 weken. Dus dames het is van belang om te kijken naar vetpercentage en niet de gewichten op de weegschaal om het lichaam te krijgen waar je naar verlangt!

Je krijgt een gezonder hart, brein, gebalanceerde hormonen en een verhoogd metabolisme, allemaal van gewichtstraining. Klinkt goed toch? Dit komt doordat gewichtstraining voor veranderingen in de stofwisseling en functie van spieren en jouw hersenen veroorzaakt. Zo wordt uiteindelijk jouw lichaam beschermt tegen blessures, ziekte en aankomen in vet. 

Het tillen van gewichten activeert een beschermende genetische doorgang die verantwoordelijk is voor het gezond houden van je hart en de werking van jouw metabolisme. Daarnaast reset het je hypothalamus hypofyse bijnier-as (HPA) die vrij gemakkelijk ontregeld wordt door chronische stress. Uiteindelijk zorgt dit voor een verbetering in jouw algemene gezondheid en help je jouw lichaam om te bereiken wat het verdiend!

Uit onderzoek blijkt dat consistent trainen met gewichten na verloop van tijd kan leiden tot een verbeterde botdichtheid. Sterke botten is een van de moeilijkste aspecten voor vrouwen om te verbeteren, vanwege de hormonale veranderingen die gebeuren tijdens de overgang. Trainen met gewichten kan daarom bijdragen aan een verminderd risico op gezondheids implicaties zoals osteoporosis bij het ouder worden.

Als je aan krachttraining doet, persoonlijke records behaald en resultaat ziet van jouw harde werken, doet dat wonderen voor jouw zelfbeeld en zelfvertrouwen. Kan je je voorstellen hoe goed het zal voelen als je een barrière doorbreekt waarvan je niet dacht dat het mogelijk was? Jezelf zien verbeteren is heel bevredigend en zal je veel moediger maken. Een hoop vrouwen realiseren niet dat zij deze kracht en competitieve drive in zich hebben. 

Alhoewel jouw lichaam endorfine loslaat (het blijdschap hormoon) door zowel cardio en krachttraining, jouw lichaam produceert meer en sneller endorfine tijdens het trainen met gewichten. Hierdoor voel je je letterlijk blijer en zelfverzekerder tijdens krachttraining! Zodra je hiermee start, transformeer je letterlijk jouw leven op een positieve manier!